耐力运动处方包括的基本内容：运动强度、活动内容、持续时间、运动频率及注意事项等。

（一）运动强度；(1)年轻人，身体健康，坚持系统训练，为进一步提高心肺耐力素质，可取“最大心率百分比”比HRmax的70%-85%；(2)身体基本健康，有运动习惯，进行健身锻炼，可取HRmax的65%-80%；（3）没有运动习惯，与开始健身锻炼，最好通过ETT确定运动强度。推算的方法为：170-年龄计算出最大心率百分比（没有运动习惯的人）；180-年龄（有运动习惯的人）

（二）活动内容：周期性的运动有漫步1-2公里、散步3公里、一般步行4公里、快走5公里、疾走6公里、慢跑4-5公里、稍快跑8公里、快跑10公里。技术复杂的周期性运动有羽毛球、跳操、有氧舞蹈、上台阶、游泳、乒乓球、网球、等。非周期性有氧运动有气功、太极拳、太极剑等。

（三）持续时间：以低强度、长时间为好，可以减少心血管系统和运动损伤的发生率。锻炼时间的长短与锻炼目的（健身、提高心肺功能、减肥）也有关系。一般健身时间为20-60分钟。

（四）运动频率：每周3-5次（常采用隔天锻炼一次）

（五）热量消耗：运动强度、持续时间、运动频率共同决定每周运动消耗的总热量，而锻炼效果与总的热量消耗相关。特别是在减肥运动处方中，按照热量消耗确定运动量，成为主要的方法。

（六）注意事项：如高血压患者要避免做静力性练习和憋气等。

提高耐力素质的训练方法有：

（1）持续训练法是耐力运动处方采用的主要训练方法。这是一种长时间、慢速度、长距离的训练。

（2）循环训练法是利用有氧练习、力量练习、体操练习等交替进行，练习之间只有短暂休息或根本无间隔。

（3）间歇训练法是3分钟的高强度活动与小强度活动交替进行，以无氧训练为主。

锻炼两个月后，可再进行重复制定运动处方。